psicologiaQuando falamos de como controlar a ansiedade é importante saber quais são seus sintomas e sensações, que podem ser:
- Preocupação
- Pensamentos repetidos
- Falta de concentração
- Pernas inquietas
- Respiração ou batimentos cardíacos acelerados
- Nó na garganta ou no estômago
- Suor nas mãos
- Fala acelerada
- Tensão muscular
Como controlar a ansiedade?
Quando falamos da ansiedade “normal”, que é extremamente comum sentirmos devido as adversidades do dia-a-dia, existem algumas dicas para auxiliar no seu controle e diminuição, veja algumas alternativas de como controlar a ansiedade:
1) Meditação
A prática diária da meditação reduz os níveis de ansiedade, aumenta o autoconhecimento emocional e também auxilia no controle do nervosismo e da raiva.
A meditação é uma prática fácil e gratuita que te convida a estar no momento presente. Existem diversas técnicas, cabe a você verificar qual é a que você mais se identifica.
2) Respire fundo
Exercícios de respiração de 3 a 5 minutos por dia ajudam a manter a mente e o corpo equilibrados.
Descanse seu corpo, coloque as mãos próximas aos joelhos e comece a respirar lenta e profundamente, após alguns minutos você certamente sentirá a diferença.
3) Tente escrever
Escrever também é uma forma de você colocar suas emoções e sentimentos para fora. Escrever oferece a possibilidade de olhar para as emoções e ajuda a pensar com clareza.
4) Tome mais chá e menos café
A cafeína encontrada no café e bebidas energéticas colocam você em situação de ansiedade. A cafeína imita um neurotransmissor no cérebro chamado adenosina. Diminua a ingestão de todas as bebidas que tenham cafeína, quando possível substitua por bebidas que promovam um certo relaxamento, como chás de ervas.
5) Ter uma boa noite de sono faz toda diferença
Ter uma noite bem dormida faz toda a diferença na qualidade do seu dia, tanto no que se refere ao humor quanto a disposição física e também ajuda a controlar a sua ansiedade e estresse.
6) Compartilhe a aflição com alguém se for necessário
Compartilhe sua aflição, falar sobre seus sentimentos e emoções com alguém em que confia irá te ajudar a eliminar a angústia e frustrações existentes. Uma voz amiga muitas vezes nos ajuda a voltar aos trilhos.
7) Pratique exercícios
Exercitar-se ajuda na liberação de endorfinas e ajuda a acelerar a corrente sanguínea no seu corpo. Exercícios como uma simples caminhada irão manter sua mente mais clara e oferecerão o alívio necessário. Caso você goste de algum exercício especifico, pratique-o. Você estará trazendo benefícios tanto para o seu corpo quanto para a sua mente.
8) Ouça música
Ouvir música é uma das formas mais prazerosas de controlar a ansiedade e o estresse. Ouvir música tem um grande efeito no nosso humor.
9) Pense positivo, isso é muito importante
Eu sei que quando se está ansioso é um pouco difícil manter os pensamentos elevados. Porém, a vida é repleta de coisas boas. Lembre-se de uma situação em que você se sentiu muito bem, relaxado e feliz, foque no seu potencial, no que você já conquistou, e principalmente no momento presente.
10) Tire um tempinho para você
Encontre um tempinho na sua agenda para que possa aproveitar com o que gosta de fazer, seja esportes, viagens, dançar, ficar com os amigos ou a família, palestras, cursos, atividades culturais. Algo que te traga satisfação e bons momentos. Você irá se distrair e além disso irá também desenvolver seu lado criativo.
Apesar dessas dicas de como controlar a ansiedade, se as sensações e sentimentos estiverem no ponto de atrapalhar a conduzir a vida normalmente, é muito importante ir em busca de ajuda e acompanhamento profissional.
